绝望的时候想想什么？心境咨询师建议你这样做 - 情思录
一组让人心疼的数据
据中国心理卫生协会的调查：每5个成年人中就有1个正在经历不同程度的心态困扰。但其中只有不到10%的人会寻求专业助力——剩下的90%，在默默扛着。
你大概就是这90%中的一个。
今天这篇文章不是要说教你"赶紧去看心理医生"，而是跟你聊聊：那些你以为是自己的困扰，实际上众多人都有——你不孤单。
深扒一下背后的原因
关于绝望的时候想想什么，我观察了众多人的情况，找到几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你觉得是讨厌你；朋友没秒回消息，你认为是不在乎你。实际上人家大概只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
很多人之于是在绝望的瞬间想想什么上卡住，是因他们认为"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越焦虑。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的困扰了。
两个真实的故事
故事一：小陈，32岁
小陈是我一个朋友（征得同意后分享）。在银行上班。关于绝望的时候想想什么这个事，小陈说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？小陈在一次偶然的机会下起步学画画，一开始只是想打发时间，但笃定了半年后，小陈说："我没有刻意去'解决'什么困扰，但不知道从什么时候起步，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：阿强，30岁
阿强的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。阿强最大的困扰是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，阿强永远乐乐呵呵的。但有一天阿强在开车的瞬间突然大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻阿强才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来阿强试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，阿强说："我第一次觉得'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有瞬间改变不有必要大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个切实管用的方法（不是鸡汤）
下面这些是我观察了众多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
方法一：从"有必要"切换到"可以"
"我需要更努力""我有必要不难过""我需要……"——把脑子里所有的"有必要"换成"可以"。
"我可以努力，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求助力。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"需要"是命令，"可以"是抉择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
方式二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会找到：当标准低到没有紧张感的瞬间，你反而更轻松起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。
方式三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地找到：没有了外部的"比较信息"，你的担忧会大幅降低。很多时候你的不开心不是自己的日子有困扰，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
方法四：建一个"快乐清单"
在状态好的瞬间，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时候，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
方式五：假设持续两周以上都不好——请认真考虑找专业助力
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
假设你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
你不需要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不有必要假装没事。
你只有必要知道：在你认为全世界都不理解你的瞬间，至少这篇文章试着理解了。
- 假设你看到这里，说明你还在关心自己——这本身就很了不起。
- 你不需要立刻变好。你不有必要跟别人一样。你不有必要假装没事。
- 你只有必要知道：在你认为全世界都不理解你的瞬间，至少这篇文章试着理解了。
天会亮的。你也会好的。慢慢来，不着急。
