心境咨询师给你说几句真心话 - 情思录——讨好型人格的表现有哪些
那天在咖啡店，李芳突然哭了
原因？其实没什么特别的——就是一首歌、一句歌词，不经意间戳中了心里那个一直压着的点。旁边的朋友吓了一跳："你怎么了？"
李芳擦了擦眼泪笑着说："没事没事，就是不经意间有点感触。"但说实话李芳知道，自己已经绷了很久了。
假设你也在"绷着"，这篇文章想跟你聊聊。不是要给你灌鸡汤，而是说几句真心话。
深扒一下背后的原因
关于讨好型人格的表现有哪些，我观察了众多人的情况，注意到几个共同的"坑"：
坑一："全世界都在针对我"的错觉
心理学上叫"个人化"——就是什么事都往自己身上揽。领导开会没看你，你感到是讨厌你；朋友没秒回消息，你感到是不在乎你。其实人家说不定只是在忙。你的大脑在"加戏"。
坑二："要么完美，要么别干"的思维
众多人之所以在讨好型人格的表现有哪些上卡住，是由于他们感到"做不到最好就干脆不做"。这种"全有或全无"的思维，是阻碍你前进的最大绊脚石。
坑三：拿别人的人生当参照物
刷朋友圈看别人过得光鲜亮丽，再看看自己，越看越不安。但你看到的只是别人想让你看到的。每个人都有自己的难处，只是大多数人不在朋友圈晒而已。
知道了这些"坑"在哪里，接下来就是怎么绕过去的难题了。
两个真实的故事
故事一：阿城，35岁
阿城是我一个朋友（征得同意后分享）。在一家互联网公司工作。关于讨好型人格的表现有哪些这个事，阿城说过一句让我印象很深的话：
"我知道我不该这样，但我控制不了。就像你跟一个溺水的人说'别慌'一样——道理我都懂，但我做不到。"
后来发生了什么呢？阿城在一次偶然的机会下开始学画画，一开始只是想打发时间，但笃定了半年后，阿城说："我没有刻意去'解决'什么难题，但不知道从什么时候开始，我发现自己不再那么难受了。"
变化不是一瞬间发生的。它像种子一样，你看不到它在土里的日子，但它确实在生长。
故事二：赵磊，42岁
赵磊的情况不太一样。在职场上遇到了瓶颈。赵磊最大的问题是：从来不跟任何人说心里话。
表面上看，赵磊永远乐乐呵呵的。但有一天赵磊在开车的时候不经意间大哭——没有任何原因，就是哭了。那一刻赵磊才意识到：自己已经把所有情绪压了太久太久。
后来赵磊试着做了一件很小的事——每天晚上用手机备忘录写三句话：今天发生了什么、我的感受是什么、我想对自己说什么。写了两周之后，赵磊说："我第一次感到'我'这个人是存在的，不只是别人眼中的角色。"
有时候改变不理应大刀阔斧，一个小小的出口就够了。
几个切实管用的手段（不是鸡汤）
下面这些是我观察了很多人的经历后总结的，每一个都被验证过有效：
手段一：从"理应"切换到"可以"
"我理应更努力""我理应不难过""我需要……"——把脑子里所有的"理应"换成"可以"。
"我可以用心，也可以休息。""我可以难过，也可以寻求助力。"
一个词的变化，整个心态就不一样了。"需要"是命令，"可以"是选择。你不是在执行任务，你是在过自己的人生。
方法二：设定一个"最低标准"
不要立什么"每天跑10公里"的flag。把标准低到不能再低："今天出门走5分钟就算赢。"你会注意到：当标准低到没有紧张感的瞬间，你反而更轻松起步，而且往往做得比"最低标准"多得多。
手段三：定期"信息断食"
每周给自己一天不看朋友圈、不刷短视频、不看新闻。你会惊讶地注意到：没有了外部的"比较信息"，你的不安会大幅降低。众多瞬间你的不开心不是自己的日子有难题，而是看了太多别人的"精装修版人生"。
手段四：建一个"快乐清单"
在状态好的瞬间，列一个清单：哪些事情能让你开心？可以很小——吃火锅、听某首歌、泡热水澡、撸猫、看搞笑视频。等心情不好的时候，直接从清单里挑一个做。不用靠意志力硬撑，用"行动"来调节情绪。
手段五：假设持续两周以上都不好——请认真考虑找专业助力
心理咨询不是"有病"才去的。就像牙疼去看牙医、感冒去看医生一样正常。你值得被专业地对待。
假设你身边有人正在经历类似的困扰，把这篇文章转给TA。不用多说什么，TA看到了就懂了。
如果你自己就是那个正在困扰中的人——请收藏这篇文章。也许下次深夜睡不着的瞬间，翻出来看看，会好一点点。
- 要点一
- 要点二
- 要点三
你不是一个人。
